スクワット100回の消費カロリー測ってみた

前回は自重トレーニングの消費カロリーをアップルウォッチのワークアウトで計測しました。

今回はスクワットの消費カロリーを計算しましたが、自重では前回やりましたので、ウエイトを持ってやりました。

バーベルのバックスクワットで

20回×５セット　計100回の消費カロリーを測ります。

重さは20回できる重量となりますが、どうやってそれを決めていくか。

目安が欲しいのでまずはmaxがいくつかを調べます。

maxを測定する時に、若い方は全然気にせず実際に重量をどんどん上げていき、１回だけ挙げれる重量が自分のmaxというように測定できますが、30代になってくるとそうはいきませんよね。

日々の生活や運動の代償で、腰痛やら膝の痛みを抱えていたり、柔軟性が低下している状況で安易に最高重量にトライするとかなり怪我のリスクが高いです。

なので最高挙上重量を求める時にはrm換算表を活用しましょう。

ここでは詳しく計算式などは書きませんが、重量と回数を入力するだけで１rmをすぐ算出してくれる便利なサイトもありますので、こういったのを使って無理なく自分のmax重量を調べましょう。

今回は100kgに設定したバーベルで、何回できたかでやってみましたが、４レップでしたので、rm換算表によりmaxはだいたい120kgということになりました。

で、120kgがmaxだと20レップでトレーニングしたい場合、何キロに設定したらいいのか

先のrm換算のサイトで20レップ、重量を目安で入力し、最高挙上重量が120になったら適正と判断します。

そうすると75kgと入力したときにmaxが120kgと出たので、75kgに設定してやってみました。

するとあろうことか20回もできません。

15回で限界になってしまいました。

最大筋力を求める換算式は持久力の要素が入ってくる高回数の場合にその係数がないので適さないということでしょうか。

レップスに係数をかけた換算表誰か発明してくれないかな…

ということで更にある程度の目安がついたところで、今回は100回やることが目的だけど、キツすぎて再現性がないより、きっかり20回５セットで終えられるくらいのちょい軽めの重量設定にもしたい。

そしてこのウエイトを使ったスクワット100回の消費カロリーを測るという企画において(次はデッドリフトでもやりたい)rm換算表もあまり適さなかったのもあり、今後のための一つの指標がほしいので

「扱う重量は自分の体重」

という条件でやっていきたいと思います。

私の体重が65kgなので、65kgを20回×５セットで消費カロリーを測ります。

ちなみに安全のため、スミスマシンでの実施をおすすめします。

では結果がこちら

かかった時間15分

消費カロリー87kcal

という結果になりました。

終わってからウエイトとかを片してる間計測を止め忘れてしまいました。実際には11〜12分だったと思います。

なお、今回は安全のためにスミスマシンを使用しました。

スクワットはフォームが崩れると膝や腰を痛めやすいので安全に配慮してやってみてもらえればと思います。